八段锦 · 水墨动漫教学版

1

两手托天理三焦

↑ 吸气上托 ↓ 呼气下落

要领：双手交叉上托，抬头目视上方，配合吸气。双手下落时呼气，放松身体。注意：动作缓慢柔和，配合呼吸，体会气息在体内的流动。

2

左右开弓似射雕

→ 呼气开弓 ← 吸气回收

要领：搭腕开弓时展臂扩胸，呼气。回收时松肩沉肘，配合吸气。注意：动作连贯，呼吸自然，马步稳固。

3

调理脾胃须单举

↑ 吸气上举 ↓ 呼气下落

要领：一手上举，一手下按，配合吸气。上举的手下落时呼气。注意：上举用力柔和，下按时沉肩垂肘。

4

五劳七伤往后瞧

↺ 吸气转头 ↻ 呼气转正

要领：转头向后瞧时配合吸气，转正时呼气。注意：动作缓慢，转头幅度不宜过大，保持身体正直。

5

摇头摆尾去心火

↔ 配合呼吸连贯流畅

要领：摇头摆尾配合呼吸，动作连贯。注意：身体保持平衡，避免摇晃过大，以腰为轴带动全身。

6

两手攀足固肾腰

↓ 吸气前倾 ↑ 呼气起身

要领：双手攀足时配合吸气，身体前倾。起身时呼气，放松身体。注意：动作缓慢，避免过度拉伸。

7

攒拳怒目增气力

→ 吸气攒拳 ← 呼气收回

要领：攒拳时配合吸气，怒目圆睁。收回时呼气，放松眼神。注意：动作用力，同时避免过度憋气。

8

背后七颠百病消

↑ 吸气提踵 ↓ 呼气颠足

要领：提踵时配合吸气，身体向上提拔。颠足时呼气，放松身体。注意：动作连贯，呼吸自然，节奏稳定。